在日常生活中，常常可以聽到兩個不同的說法。 一個是：飯後百步走，活到九十九。 另一種說法是：要活九十九，飯後不要走。 從表面上看，兩者似乎都有道理，卻又相互矛盾，令人無所適從。

餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。 假設這位讀者是一般的中年人吧！ 如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上; 如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。 任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經常運動的人和

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體弱的人，最好在飯後0.5~1小時運動較為適宜。 正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。 飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

三、飯後的運動方法介紹

[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。

[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方; 兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直; 兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。 當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得

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到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%~50%為準。 由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。 每次鍛煉時間在20~40分鐘。 每周由鍛煉2~3天逐漸增至5~7天。

利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。 雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。 練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步; 推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。 練習速度為中速，一次練習時間掌握在3~5分鐘，做2~4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

赤腳走

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[動作]：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。 時間掌握在30分鐘為宜。

[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

四、飯後散步如何