飯後運動30分鐘運動推薦：站立

舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟併攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝併攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。

二、飯後瘦身操

一、瘦下半身減肥操

準備工作：取一枕頭，平放在地

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上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手盡量往上伸直。

3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。 同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

4、完成動作后，身體平躺，將膝

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蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

二、臀部緊實操

1、雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。

2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

　　三、美腰俏臀操

1、身體直立，雙腿伸直併攏，雙手

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插腰。

　　2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。 3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

　　4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。