飯後在床上做什麼運動好_ 飯後多久可以運動

一、飯後在床上做的這些運動有益養生

動作一、腰腹減肥運動

身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

動作二、小腰運動

臉朝天仰臥，雙膝彎曲，

兩腳併攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

動作四：大腿整頓動作

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左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

不想長出比現在多的脂肪，首先要

做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始。

懶人法：散步懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。

如能在飯後2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。

半懶人法：慢跑慢跑運動時間要持續到一個半小時

以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！

勤快人法：減肥操各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。

不急於吸煙。飯後吸煙的危害比平時大10倍。這是由於進食后的消化道血液迴圈量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

不急於飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。

不急於洗澡。飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的

血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

不急於馬上幹活。這會迫使血液去滿足運動器官的需要，造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。

不急於吃水果。飯後一隻果被奉為「金科玉律」

，但醫學家卻提出了異議。因食物進人胃裡需長達1-2小時的消化過程，才被侵設排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。

不急於松褲帶。飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下

降，這樣對消化道的支援作用就會減弱，容易引起胃下垂。