1、懶人法：散步，懶美眉可以選擇散步，經科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。

如能在飯後2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，減肥的效果會更明顯。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭和邁大步走。

2、勤快人法：減肥操？ 各種減肥操都是可以嘗試的，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？

注意事項：做完動作后，平躺一小會兒，讓腹部得到放鬆，運動當中一定不要太過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉正在運動。

3、光著腳走

動作：選擇乾淨平滑，鋪著有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢慢行走。 時間掌握在30分鐘最好。

作用：通過增加足底筋膜、韌

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帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，讓足底的敏感區域不斷的受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官和與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運動

動作：一般來說，慢走步行速度為25到30米/分鐘，快走步行速度為70~90米/分鐘，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6~7公里。 步速一般以勻速最好，也可以根據地形和地面結構狀況，採用變速方式。 在運動中，心率應控制在110~130次/分。

作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆我們的肌肉。

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四、為什麼飯後不能立刻運動

飯後跑步或者運動是不可取的。 因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張 的工作。 若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什麼呢？ 原因可以是以下幾點：

1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因

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而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。 這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。

前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。 第四種情況是器質性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。