一、飯後減肥小運動

　　1、清洗碗筷

很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。 飯後半個小時內不能進行劇烈運動，您可以説明家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔家務，增進感情，何樂而不為呢。

2、飯後站立半小時

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飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。 飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。 在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什麼的，但是記住千萬別坐就可以了。

　　3、散步

散步是最舒適，最休閒的運動方式。 可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。 這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

需要注意，散步要持續半小時以上才有效果！

　　4、慢跑

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慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

也由於這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。

二、飯後減肥注意事項

1、飯後立即坐下或躺下

吃飽喝足后，人們「飯氣」重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。 但是，飯後立即坐下或躺下，使腸胃有壓力，不利於食物消化。 長期下去，腸胃消化系統紊亂，可能出現便秘情況，無法排出身體毒素。 毒素累積導致

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身體浮腫、腹部肥胖。 另外，飯後久坐會影響淋巴暢通，不利於身體代謝。

2、飯後吃水果

食物進入胃以後，需要時間消化。 飯後立即進食水果，水果會受到之前進食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。 水果滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長期堅持這種生活習慣，會導致消化功能紊亂。

此外，吃過正餐后，身體所需的能量已經得到補充。 水果的熱量雖然不高，但是對身體熱量需求來說，這熱量就是“多餘”的。 多餘“的熱量囤積，會形成脂肪，令人髮胖。 因此，飯後不適宜馬上吃水果。 水果最好放在正餐之間進食，這樣既有利消化，又能增強人的飽腹感，減少正餐進食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。

3、飯後喝優酪乳

優酪乳確實是減肥好幫手，但是這並不意味著任何時候喝優酪乳都不會導致肥胖。 優酪乳本身含有一定的能量，100克優酪乳熱量為72大卡，即便是脫脂優酪乳能量也不低。 飯後喝優酪乳，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。 一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。

三、飯後的4大運動方法