口渴時，不要一次連續猛喝水。 運動大量出汗后，應適當補充些淡鹽（糖）水。 因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，越喝越口渴，喝多了也會對胃腸道產生不良刺激，影響消化和食慾。

2、少吃多餐、避免熱量堆積

冬季不減肥，夏季徒傷悲。 很多愛美的女性都想在冬天減肥，夏天穿裙子才好看。 但其實這句話其實反過來說更好，即：夏季不減肥，冬季徒傷悲。 夏季由於氣溫較高，影響食物消化吸收，大家普遍胃口不好。 正是減肥的好時機，加上適當的運動，效果更好

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而如果一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，也會讓人感到更加炎熱。 通過少吃多餐，讓熱量不至於堆積，不僅產生的熱量少，還能減輕腸胃負擔。 特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

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3、睡前洗澡、空調高兩三度

洗澡盡量用稍低於體溫的溫水，特別是在睡前進行。 溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液，但是洗過之後熱量難以迅速排出，達不到儘快降溫的效果。 而沖涼水澡聽起來很誘人，但身體會產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量，反而更不舒服。

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晚上睡覺時，空調應比白天高2—3°C。 從中醫角度講，睡著后，陽氣收歸內部，冷空氣容易侵入人體，引發感冒。 所以，空調的溫度，只要適宜，還是可以開。 一般來說，晚上要比白天高2—3°C。 當然，老人和小孩最好用風扇。

三、夏季降溫防暑食物

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1、綠豆

綠豆不得不說是防暑降溫神器，自古就流傳下來的綠豆湯便是最好的證明。 綠豆有著清暑解熱的功效，食后能讓人心情舒緩鎮定，帶走暑熱的煩悶之感。 不少學校夏天軍訓的時候，都會為學生準備熬好的綠豆湯用以防止中暑。

　　2、苦瓜

夏季是苦瓜大量上市的季節，在中醫理

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論中，有觀點認為夏季應該養心清火，而苦瓜剛好具備這個功能，不僅能夠清熱心火，還能夠解毒降溫，排除人體的煩躁之感。 涼拌苦瓜、苦瓜炒肉絲都是夏季的一個不錯選擇。

　　3、西瓜

夏日的西瓜素有“白虎湯”之稱。 西瓜性甘，能夠清熱解暑，對於心煩意亂、口感乾燥，喉嚨痛有很好的食療功效。 而西瓜同樣還具有利尿的功效，對於解除體內火氣和排毒效用自然不差。

4、陳醋

夏季人們飲水較多，胃酸相應減

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少，使食慾減退。 適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，説明消化。 如果在烹調時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食慾。 夏季是腸道傳染病流行季節，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。

四、工厂九大防暑降温措施

 

　　1.在高温天气也对于工作的

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时间和强度做出调整，在室外气温超过了三十七度的时候，也严禁让工人们在户外进行工作，防止中暑的情况发生，相应按照温度来调节工作的时间。

2.注意補充水份，應少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。 因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

3.午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

4.金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的

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皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

5.確保在工作的過程中作業環境的安全性和通風設備，員工宿舍要安裝空調，並且提供防暑降溫的福利，使得員工們更加重視自身的身體健康，也感受到單位的關心，由此提高對防暑降溫的意識。

6.加強對員工防暑降溫知識的宣傳，提醒員工們要備有一些防暑降溫的藥物

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，並且隨時關注自己的身體狀況，在發生中暑預兆的時候給予請假和補貼。

7.合理的上班時間，對於需要到戶外工作的人，要盡量的避開高溫期。 對普通員工應該盡量安排午休時間，使其能夠得到合理的休息。

8.全面的瞭解防暑降溫的同時，注意密切關切員工的身體素質，同時還要盡可能的普及常識，以預防一些員工中暑之後可以得到更好的救治。

9.合理利用防暑工具，如果條件允許的話，可在企業安排空調，風扇等降溫措施，由其是車間，勞動力強度大的空間更應該盡量的安排這些降溫的小措施。