二、粗糧減肥食譜

週一：粗糧紅薯湯

材料：粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量

做法：將粗糧放入鍋中，加水煮熟，待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后，關掉火，倒在湯碗中隔掉水分。 用冷水澆在粗糧上冷卻後保存。 將紅薯徹底洗净切成小丁，將洋蔥切成小塊，叢生口蘑浸泡后切小。 在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰，依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。 然後倒入雞湯和調味料，在熬一段時間后，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。

週二：燕麥粥

材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖

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做法：將紅棗去核后和其他材料一起洗净下鍋煮2小時。 燕麥熟后加適量紅糖即可。

週三：清炒山藥

材料：山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽油適量

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做法：山藥去皮斜切成段，再把段豎切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡蘿蔔也這樣切，菜心也切段。 鍋中燒開水，下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起，撈出，菜心燙一下馬上撈出。 重新起鍋下少許油，下燙好的蔬菜加少量鹽大火快速炒勻出鍋即可。

週四：粗糧臘八粥

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材料：糯米100克、紅豆100克、葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50克、砂糖300克

做法：糯米洗净，浸泡一個晚上，小紅豆洗净，浸泡約4小時。 紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水，煮到七分熟加入糯米，再加入紅棗、桂圓干，要用調羹不停的攪動，熟時再拌入松子、葡萄乾及砂糖300克即可。

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週五：玉米海帶龍骨湯

材料：老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生薑3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

做法：排骨洗净，飛水略焯去掉浮沫撈出備用; 砂

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鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿蔔洗净切滾刀塊，玉米洗净切段，海帶結洗净備用; 水開后加之蔥薑，調至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿蔔，繼續小火燉1小時即可; 燉好后，調入適量鹽即可。

週六：野菜紅薯窩窩頭

材料：野菜、紅薯、玉米麵

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做法：野菜拌入調料入味兒，紅薯蒸熟搗成泥，和玉米麵野菜一起混合調味兒，蒸15分鐘出鍋。

周日：紅豆薏米糖水

材料：紅豆、薏米、冰糖

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做法：將薏米、紅豆淘洗乾淨，然後將洗净的紅豆和薏米倒入高壓鍋中，加入10-15倍的清水，然後加入冰糖蓋上鍋蓋，大火燒上汽後轉小火，壓25-30分鐘即可。

三、7種最適合窮人的減肥方法

一、鹽療

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見效點：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。 一般需按摩5-8分鐘，再浸入38°C溫水中20分鐘。

　　二、步行

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見效點：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？ NO！ 瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。