当然，以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动，而是希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力。要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的，比饭后运动可能造成的健康风险要严重得多。正确的做法是，在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱

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发消化不良以前，根据自身情况安排运动时间即可，注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。

四、饭后养生的方法

　　1、饭后水果忌即刻开吃

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　　有很多人都喜欢在饭后的时候吃水果，有些时候也将水果充当饭后甜点，误以为这样可以解除正餐的油腻。但是事实是正餐过后人体内的肠道正处于消化过程，在饭后就立刻食用水果会影响到食物的正常消化，最佳方案则是在饭后一小时之后食用水果。

　　2、饭后忌洗澡

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　　从常理上讲，大家都知道在肌体有饥饿感的时候不能洗澡，因为会造成缺氧和暂时性贫血。但是刚刚吃过饭洗澡就可以吗?事实是这样也不行。因为饭后身体里面的血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。

　　3、饭后忌饮用浓茶

　　正餐吃的太油腻，喝杯浓茶解解油吧。

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如果你真的这样做你就是对你在几的身体健康太不负责任了。别说喝浓茶了，饭后饮用水质的东西都会对身体有所伤害更何况是浓茶了。饭后饮用水质的东西会在一定程度上冲淡胃液，直接影响胃肠的消化。

4、飯後忌劇烈運動

民間有“飯後百步走，能活九十九”的諺語，意思是說飯後適當運動能説明消化，有益於人體健康。 但若飯後立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等，則會影響食物的消化吸收，於健康不利。 因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應，胃腸道的血液供應就會相對減少。 消化吸收必然會受到影響。 另外，飯後胃裡食物較多，重量也較大，如果運動或勞動過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。 故運動或勞動應安排在飯後1小時之後為宜。

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5、飯後忌馬上睡覺

飯後，由於消化器官血流量增加，腦部血液供應相對減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。 這種現象在午飯後表現得更為明顯。 如果飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。 特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久之可引起營養缺乏症。 再者，食物停滯在胃裡，還會促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會發生咬牙、說夢話、做惡夢等“胃不和則臥不安”的現象，因此，飯後要等一段時間睡覺。

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6、飯後忌放鬆褲帶

很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。 長此以往，就會真的患上胃下垂。