運動減肥一直都被人們稱為最健康的減肥方式，對人體不會帶來太多的傷害，卻能夠有效的消耗脂肪，達到理想的減肥目的。 但是能達到這樣的目的，都是在合理運動的前提下，如果人們沒有進行合理的運動，反而出現過量運動、不適宜的時間進行運動，這些情況都很容易對身體健康造成一定的傷害。 因此，人們在吃完飯後進行劇烈運動是不合理的，本文就為大家分析一下飯後如何合理運動減肥，具體的分析主要如下：

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1、飯後不適合劇烈運動減肥，這是因為人體在運動的時候需要大量的血液流動去提供充足的養分，以此來補充骨骼所需的能量。 同時，人們在飯後也需要足夠的血液，為腸胃的蠕動提供量，促進消化。 因此，如果進行劇烈的運動的話，骨骼搶走了腸胃能量，容易

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造成消化不良問題出現。 而且運動的時候，腸胃也會隨著人體運動發生劇烈的震動，也很容易會誘發人們出現肚子痛、胃痛等等問題。

2、飯後不宜進行劇烈的運動，但是適當的有氧運動卻能有效的促進腸胃蠕動，幫助人們更好的完成食物的消化。 這是因為溫和的運動能夠讓腸胃蠕動，從而幫助人們促進肝臟系統的運作，有效的提高消化的效率，促進消化。 這樣就能夠減少食物在體內的堆積，不讓食物殘留變成脂肪，所以，人們在飯後進行適量的散步有利於減肥。

人們想要擁有苗條的身材是可以理解的，但是減肥應

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該要在合理的情況下進行，只有這樣，才能達到理想的減肥效果的同時又不損害到人體健康，因此飯後運動減肥是可以的，但是本文只建議大家進行溫和的運動，比如說散步。 而飯後是不適應進行劇烈運動的，因為飯後劇烈運動會對人體的腸胃和腹部都會造成很大的負面影響，所以人們飯後運動減肥一定要謹慎進行。

一、飯後的運動方法

1、懶人法：散步，懶美眉可

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以選擇散步，經科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。

如能在飯後2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，減肥的效果會更明顯。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭和邁大步走。

2、勤快人法：減肥操？ 各種減肥操都是可以嘗試的，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？

注意事項：做完動作后，平躺一小會

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兒，讓腹部得到放鬆，運動當中一定不要太過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉正在運動。

3、光著腳走

動作：選擇乾淨平滑，鋪著有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢慢行走。 時間掌握在30分鐘最好。

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，讓足底的敏感區域不斷的受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官和與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運動

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動作：一般來說，慢走步行速度為25到30米/分鐘，快走步行速度為70~90米/分鐘，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6~7公里。 步速一般以勻速最好，也可以根據地形和地面結構狀況，採用變速方式。 在運動中，心率應控制在110~130次/分。

作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆我們的肌肉。