女性冬季飲食養生原則

1、補氣養虛

女人秋冬季養生，要特別注意補氣，氣虛的女性，一般表現為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振，脈虛弱無力。 而且平時即使只是坐著沒有運動，總會覺得喘不過氣。

2、合理補血

秋冬季節女性朋友們很容易

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因為外界的氣溫或是飲食不注意造成氣血不足。 主要表現為面色暗黃，舌苔發白，容易頭暈疲倦。

可以食用一些有保健的天然食品，如黑豆、發菜、金針菜、龍眼肉等。 也可以喝將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來達到滋補的目的，同時配合上烏雞一起熬制會更好。 大棗及枸杞也是補血的好東西。

3、積極養腎

生活或者是工作的壓力很容易導致女性朋友們腎氣不足，因為腎氣是幫助體表的黑色素代謝，所以體表肌膚多黑色暗沉一定是腎氣不足的表現。 那麼我們就必須通過補充腎氣來讓肌膚更加的嬌嫩。

中醫認為，補腎便要健脾。 平時可

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以多吃一些補腎，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。 如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨參、黃芪、陳皮等。

4、溫經散寒

膚色蒼白沒有質感，經常呈出鐵青但是卻無血色，出現這類型問題目的女性要多注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多涼性食物，特別是夏天愛待在空調房等而引起所謂的宮寒體質。

要調宮寒必須先溫經散寒，這樣才可以改善虛寒體質，最後使膚色紅潤后自然襯出皮膚的白皙，這一項也是女人冬季養生小常識中的重點。 宮寒食補可以採取肉桂、柎子、烏頭、細辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生薑紅糖水，可以説明你散去體內寒氣，達到調宮的目的，改善好氣色。

冬季養生食物排行榜

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第一菜：蓮藕

冬季時節，正是鮮藕應市之時。 此時天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。 同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。 蓮藕，毫無疑問地成為時下的當家菜。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益。

最佳吃法：七孔藕澱粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯; 九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

最好搭配：黑白木耳。 搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。